若返りの基本は睡眠

２２時から深夜２時は、成長ホルモンの分泌が促される睡眠のゴールデンタイムとよく言われます。

一方、成長ホルモンの分泌は、時間帯よりも、睡眠直後に深いノンレム睡眠が訪れることの方が重要とする研究結果もあるようです。

成長ホルモンは、古くなった細胞を再生させ、肌のターンオーバーを助けたり、髪の艶を保つなど、若返りに欠かせない機能を果たしています。

通常は眠り始めから９０分までの間に、最も深い睡眠（ノンレム睡眠）が現れますので、いずれにせよ、ゴールデンタイムに最初の深い睡眠が訪れるようにタイミングを合わせられると、最も若返りに効果があるといえます。

これを日々実践し、積み重ねていけると、老化スピードを遅らせられますね。

（良質な睡眠を取ることで、「エステや高価な化粧品いらずの肌になれる」とも言われているようです！）

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私は睡眠の量と質を手軽に測るため、OURAリングを利用しています。

睡眠スコアが数値で計測されるのですが、毎日８０以上のスコアを出すことを目標にしています。

スコアに加え、「深い睡眠」の長さが十分か、それがゴールデンタイムに入っているかを日々チェックしています。

写真の記録は、深い睡眠が３３分と理想の状態より短めでした。

深い睡眠の量を増やすことが、私の課題です。